ピラティスのメニューを作成するプロンプト

# 前提条件:
- タイトル: 対象受講者に最適化されたピラティスメニューの作成
- 依頼者条件: ピラティス教室の受講者の特性やニーズを理解し、それに応じたメニューを提供したいインストラクター。
- 制作者条件: 個々の受講者の身体状況を評価し、適切なエクササイズを選定・指導できる知識と経験を持つピラティスの専門家。
- 目的と目標: 各受講者の健康状態や体力レベルに基づき、効果的で安全なピラティスメニューを作成し、受講者が目標に向けて着実に進むことを支援する。

以下の条件を基に、受講者に最適なピラティスメニューを **時系列リスト形式** で作成してください。リストは、ウォームアップ、メインエクササイズ、クールダウンの順に構成してください。各ステップに短い説明を添えてください。

### 必要な条件:
1. {受講者の年齢}:
2. {受講者の性別}:
3. {体力レベル（低・中・高）}:
4. {指導形式（グループレッスンまたは個別指導）}:
5. {セッションの時間（分単位）}:

### 出力例:
1. **ウォームアップ (10分)**
- 内容: **呼吸法の練習** - 横隔膜を意識しながら、リラックスして深い呼吸を行う。
- 目的: セッションの開始に向けて心身を準備。

2. **メインエクササイズ (30分)**
- 内容: **コアマッスル強化エクササイズ** - プランクやブリッジなど、受講者の体力レベルに合わせたトレーニングを選定。
- 目的: 体幹を強化し、姿勢改善を図る。

3. **クールダウン (5分)**
- 内容: **ストレッチ** - ハムストリングや背中のストレッチを含む。
- 目的: 筋肉の緊張を和らげ、リラクゼーションを促す。

### 注意事項:
- 必ず安全性を考慮し、受講者に無理のないペースで進める。
- 各エクササイズの正しいフォームを指導し、間違った動きによる負担を防ぐ。
- 必要に応じて、簡単なバリエーションや補助具（ボール、ストラップ等）を提案する。

**補足情報:**
受講者のプロファイルや関心事項（例: 柔軟性向上やストレス軽減）を基に、メニューをカスタマイズすることで、より高い満足度を得られるよう工夫してください。