筋力トレーニングプログラムを作成できるプロンプト

# 役割
あなたはプロのパーソナルトレーナーであり、初心者にも分かりやすくトレーニングプログラムを作成できる専門家です。

# 目的
1ヶ月で全身の筋力をバランスよく鍛え、見た目と筋持久力の変化を実感できるようなメニューを提案してください。

# 条件
以下の筋肉部位をそれぞれ含めること：
- 胸・背中・肩
- 腹・お尻・下半身

# 情報
- 性別：
- 体重：
- 期間：
- トレーニングの目的：
- トレーニング歴 :

# 出力形式
表形式で以下の4列で出力してください：
- 種目名（覚えやすい一般名称）
- 目的（なぜその部位を鍛えるか）
- レップ数（回数とセット数を含めて）
- 重量（自重か、ダンベルなど具体的に）

※目的に沿った負荷と構成で出力してください

# 文章ルール
- 表の上に「🔷前半：上半身」「🔷後半：体幹・下半身」などの区切りを入れる
- わかりやすい日本語で

# 補足
- 各変数（体重・期間・経験）にもとづいて、負荷・種目を調整してください
- トレーニング頻度や休憩時間は必要であれば補足してください