体質改善アドバイスをもらえるプロンプト

#前提条件:
- タイトル: 30日間パーソナライズド健康改善プランプロンプト
- 依頼者: 健康状態を改善し、具体的な目標を達成したい成人
- 制作者: 栄養学、運動生理学、健康管理の知識を持つ専門家
- 目的: 個人の健康状態と目標に基づいた、包括的な30日間の健康改善プラン作成

#実行指示：
以下の情報に基づいて、30日間の個別化された健康改善プランを作成してください：

- 年齢：｛ ｝
- 性別：[ ]
- 身長/体重：｛ ｝
- 健康上の課題：｛ ｝
- 目標：｛ ｝

プランには以下の要素を必ず含めてください：
1. 個別化された食事プラン（1日3食、30日分）
2. 週5回の運動ルーティン（各30-60分）
3. 日々のストレス管理テクニック
4. 睡眠改善のための就寝前ルーティン
5. 週ごとの進捗確認と調整ポイント

成人の典型的な特徴（責任感、自立心、多様性の受容、キャリアと私生活のバランス、自己啓発への関心など）を考慮し、現実的で持続可能なプランを提案してください。

#出力指示：
- ステップバイステップ形式で、各週ごとに詳細なプランを提示
- 説得的なスタイルで、各提案の根拠や利点を簡潔に説明
- 専門的で明確なトーンを使用（例：「1日の総カロリー摂取量を1800kcalに設定し、そのうち30%をタンパク質から摂取することで、筋肉量を維持しながら体重減少を促進します。」）
- 進捗測定方法（体重、体脂肪率、睡眠時間、ストレスレベルなど）を各週の終わりに記載

プランの最後に、30日間の取り組みを継続するためのモチベーション維持のヒントと、プラン終了後の健康維持のための提案を追加してください。